Como evitar dores no pescoço ao trabalhar no computador
Trabalhar no computador por longas horas pode levar a dores no pescoço e tensões musculares, causadas principalmente por má postura. Veja como evitar esses problemas com ajustes simples e eficazes:
1. Ajuste a Altura do Monitor
Certifique-se de que o topo da tela esteja na altura dos olhos. Assim, você evita inclinar a cabeça para cima ou para baixo, o que sobrecarrega o pescoço.
2. Use Cadeiras Ergonômicas
Sente-se com as costas retas, ombros relaxados e pés firmemente apoiados no chão. Invista em cadeiras ajustáveis que ofereçam suporte adequado para a região lombar.
3. Faça Pausas Regulares
A cada 30 minutos, levante-se, mova o pescoço em movimentos circulares e alongue os ombros. Pequenos intervalos ajudam a reduzir tensões acumuladas.
4. Alongamentos Simples para o Pescoço
Incline a cabeça para o lado, segurando levemente com a mão, por 20 segundos.
Gire o pescoço suavemente em movimentos circulares para ambos os lados. Esses exercícios aliviam a rigidez e aumentam a mobilidade.
5. Posicione o Teclado e o Mouse Corretamente
O teclado deve estar na altura dos cotovelos, com os braços formando um ângulo de 90 graus. O mouse deve ser posicionado de forma a evitar que o braço fique esticado.